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Susana Basurto, Centro de Estética - Embarazadas: Antes

Posición inicial:

De pie con la espalda y los pies a 20 cm de la pared. Separa los pies entre sí unos 30 ó 40 cm, sin levantar la barbilla y con la espalda derecha.
Durante 5 ó 6 segundos.

Pasos:

  1. Contrae el perineo, el vientre y los glúteos.
  2. Haz resistencia con el interior de una muñeca contra el de la otra.
  3. Contrae el músculo del cuello.
  4. Ponte de puntillas.
  5. Respira hondo y mantén todas las posiciones durante 5 segundos.
  6. Relájate totalmente, apoya bien los pies.
  7. Inclínate hasta ponerte en cuclillas, respira lenta pero completamente con la cabeza inclinada hacia delante y los brazos distendidos colgando entre las rodillas. Mientras tanto, los abdominales y el perineo están relajados. Espirando, mantén esta posición entre 5 y 6 segundos.
  8. Levántate inspirando y vuelve a la posición inicial. Empieza el ejercicio nuevamente invirtiendo la posición de las muñecas.

Recomendación:

Lo ideal es repetir este ejercicio 10 veces, pero sin insistir si te sientes cansada. Si lo haces 3 ó 4 veces cada día, te será muy provechoso. Sigue haciéndolo después del embarazo. Coméntalo con las mujeres que te rodean. Es un ejercicio completísimo y básico para todas las mujeres.

Recomendación:

Es recomendable realizar el ejercicio para ejercitar el perineo, una vez esté reeducado puedes realizar abdominales.

Pasos:

  1. Para los abdominales y los oblicuos, acuéstate, extiende la pierna izquierda, flexiona la derecha. Bloquea el perineo e incorpórate levemente. Empuja con la mano derecha apoyada en la rodilla izquierda que hace resistencia. Mantén la posición durante 5 segundos. Realizar 10 veces cada uno alternando.
  2. Sentada, tu espalda forma un ángulo recto con el suelo, separa levemente las piernas, gira el busto de izquierda a derecha anudándote con los brazos colocados delante en círculo. Realizar de 10 a 50 veces.
  3. Con las manos cruzadas detrás de la nuca, levanta el busto y haz bicicletas sin apoyar las piernas en el suelo. Acerca el busto tocando con el codo derecho la rodilla izquierda, y después el codo izquierdo con la rodilla derecha. Realizar de 10 a 50 veces.
  4. Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, despega el tronco del suelo tratando de formar “una plancha” lo más derecha posible. Sólo se apoyaran en el suelo los hombros, los brazos y los pies. Mantener de 5 a 10 segundos. Realizar de 5 a 10 veces.




Tratamientos

Embarazadas: Antes

En Cabina

  • Tratamiento facial superhidratante.
  • Masaje de drenaje linfático para la retención de líquidos.
  • Masaje de piernas para activar la circulación sanguínea.
  • Masaje para las molestias de espalda...
  • Masaje de shiatsu para el bienestar en general
  • Depilación con cera fría.

En Casa (Facial, corporal y recomendaciones)

  • Leche y tónico facial para pieles sensibles.
  • Serun facial para pieles sensibles.
  • Crema regeneradora de protección solar facial.
  • Crema específica para evitar la aparición de manchas en la cara.
  • Crema hidratante corporal para mantener bien hidratada la piel.
  • Crema antiestrías para evitar las estrías en el abdomen, las piernas...
  • Crema reafirmante de pecho.
  • Duchas sentada con agua fresca desde los pies hacia los muslos.
  • Caminar media hora cada día.
  • Relajarse con las piernas levantadas.
  • Comidas equilibradas.
  • Ejercicio completo del perineo.

Ejercicios que recomendamos: